Сутки бегом. Всякие мелочи, советы, запоминалки.

Этап подготовки.
Старты:
03/01 Новогодние 6 часов 70 800м.
07/01 ВсеБегут онлайн забег 47км.
03/02 Ночь Москвы. 100км за 08ч49м, единственный ночной забег. 08/03 Онлайн весенний марафон, 43км.
16/04 Маркотх- трейл 80км.
____ Суммарное количество километров за последние полгода:
ноябрь - 651км, максимум 73км за день
декабрь - 700км, max 37
январь - 761
февраль - 712
март - 902
апрель - 700
май до суток 275км, max 35
Основная часть пробежек - это легкий или темповый бег в любую погоду. Редко-редко интервалы по 200, 400 или 1000, не быстрее темпа 4:35. Часто по 2-3 пробежки в день, в выходные обычно одна длинная.
Травма - конец марта. С апреля основная часть бега - по мягкой резине стадиона, медленно. В районе 5:50. Апрель перед Маркотхом - много велосипеда, мало бега.
Каждый день отжимания и приседания на завтрак, периодическая растяжка без фанатизма. Плавание до мая месяца 2 раза в неделю по 45 минут(1500м плюс-минус 100 метров).

Питание лактовегетарианское, временами веганское. Каши, фрукты, овощи и орехи. Творог и сыр для восстановления мышц после стартов. Калории не считала, но их было много, тк объем бега большой.

Ошибки:
1. После травмы нужно было сразу же дать ноге отдых, а не геройствовать.
2. Больше ОФП, записаться-таки в качалку.
____

Список и мини-заметки "что взять с собой и зачем" был написан до забега. Комментарии добавлены после. 
2 бутылки фрутоняня с носиком. Одна для каши, вторая для напитков, изотоника, например.
Воронка - переливать в маленькую бутылку изотоник.
Вилка мешать кашу.
Стаканчики одноразовые для воды. Лучше не выбрасывать.
Контейнер с крышкой.
Бананы 8шт - 1шт на час.
Каша 1.5 ложки на стакан воды, лучше мешать сразу в контейнере 3 ложки на 2 стакана, чтоб не мучиться. Есть каждые 3-4 часа.

Орехи в пакетиках горсть на полчаса (кедровые - на ура!)
Батончики - раз в час. Если полезут. (не полезли)
Твикс палочка на полчаса (только одну съела)
хлеб (не забывать запивать)
----
Жидкости в идеале каждые 20мин. После каши можно не пить.
Кола 2л
Вода 2л
Ессентуки 1.5л
Изотоник 1.5л

На ночь:
Энергетик 0.5л = 225ккал по половине стаканчика, если начнет вырубать.
Кола
Булка 360 ккал (не стала)
Палочки соленые "к пиву"
Мармеладки
Каша
Кисель
Ближе к утру гуарана
Гели 2шт в 10 и 11 утра,
Между ними- детское пюре (не пошло)
----

Аспаркам 2шт каждые 6ч
Найз /10ч (кетанов/диклофенак, если приспичит)
Дротаверин × 2шт по требованию
Лоперамид
Панкреатин если еда не усваивается
Церукал от тошноты и рвоты
Вазелин
Пластырь
Банеоцин - присыпка
ортофен
разогревающая мазь.

Пакет ночь:

Розовая термушка
Ветровка
Куртка
Бандана
Перчатки

Запасная одежда:
Носки, трусы, штаны, футболка с рукавами.
Ветровка/дождевка
Куртка зелёная тонкая на вечер. На ней второй комплект номеров.
кроссовки
Ложка для обуви!
Т.бумага
аптечка
Бинты эластичные
Тейп
Салфетки влажные

Примерный список еды, которому я планировала следовать, но не смогла.
Перед стартом Твикс, аспаркам
13.00 банан
14.00 кедровые орехи
14.30 горсть палочек
15.00 каша
16.00 банан
17.00 Твикс 1/2
17.30 орехи
18.00 каша, Аспаркам 2шт
19.00 банан
20.00 булка
21.00 киткат
22.00 каша
23.00 кисель батончик
0.00 орехи, магний 2шт, Аспаркам 2шт
0:30 банан
1.00 каша,
2.00 булка
3.00 мармеладки
4.00 кисель и Твикс 1/2
4.30 Твикс 1/2
5.00 каша
5.30 орешки
6.00 банан, Аспаркам 2шт.
7.00 булка
8.00 палочки соленые
8.30 Твикс 1/2
9.00 каша
9.30 детское питание
10.00 гель, банан
10.30 детское питание
11.00 гель
11.30 что-нибудь, если влезет.
12. Лечь спать.
_____________

Советы на будущие забеги подобного плана. 

1.  Брать с собой максимум вещей:
• стол, стул, палатка, пенка
• одежда на все случаи жизни
• аптечка на все случаи жизни
• запасная обувь
• по возможности - свой тазик с губкой.
2. Питание только свое.
• еда может быть не та, не вкусная, не свежая, не достаточное количество
• воды может не хватить, есть риск отравиться
• нужно брать как можно больше простой воды, иначе она обязательно закончится в неподходящее время. Если вода в запасе есть, можно ее пить, умываться, поливать на голову и тд и тп. Если останется - вылить без проблем. 
• не экспериментировать с чужой едой, даже если это просто яблочко.
• все равно надо иметь с собой лоперамид.
3. Помощники. Обязательно. Без них никак. И еду сготовят, и переоденут, и подадут руку, и документы после финиша потребуют. 
4. Кстати, о документах. Заложить время на обработку документов, чтобы в тот же день забрать их прямо со стадиона
5. Заложить время на отдых в палатке после финиша, хотя бы час тупо полежать.
6. Места в обратном вагоне лучше всего тоже лежачие. И недалеко от туалета.
7. Общие фотографии нужно делать до забега. 
8.  Туалет. Влажные салфетки просить у помощника перед походом в туалет. Хорошая тактика просить за круг посторожить дверь кабинки. 
9. Детская каша, пюре, кисели и бананы - идеальная еда для суток. На утро действительно хорошо заходят гели, когда ничего другое уже не лезет. 
10. Большая майка с номерами - незаменимая вещь. Можно натягивать хоть на куртку. Нет проблем с переменой и перевешиванием номеров.

Что касается плюсов и минусов организаторов по пунктам расписала следующее(просил Сева Худяков)

    1. Цена. Конечно, 4 тыс. - это очень большой взнос. Но цена - это личный выбор каждого. Хочешь/можешь заплатить - платишь, не можешь - не платишь. Более всего не понимаю людей, которые сначала оплачивают, а потом начинают ныть, что им дорого. Но на будущее, конечно, хотелось бы какие-то чеки или подтверждения оплаты получать на руки. 

    2. Питание. Я лично была с мужем и на общее питание сразу не рассчитывала, ибо я вегетарианка, не знаю, чем будут кормить, предпочитаю брать еду с собой. Но все равно вид на двух столиках был жалкий. Бананов не хватало явно, их обычно на любом забеге дают достаточно. Но пустыми столы не были никогда, это плюс. Пила кисель, кстати. Вкусный. Возможность добыть горячую воду - это огромный плюс.

    3. Разделение на две дорожки - шикарное решение! Полагаю, именно поэтому и удалось показать такой высокий результат. Меня ужаснуло количество шедших пешком на 3-4х дорожках, даже представить не могу, как бы их обходила. Рада, что не пошла на внешнюю. 

    4. Чипы. Нареканий нет. Конечно, не хотелось их перевешивать, наклоняться после 12часов бега было тяжело и страшно, вдруг не встанешь обратно. Наверняка, они и без поворотов нормально бы работали. В общем, я только один раз надела на другую ногу, дальше только поворачивалав сторону считывающего устройства (хотя из-за этого у меня теперь большая шишка на той самой ноге, но это тоже мелочи, явно не к вам претензии)

    5. Туалеты. Да, внутри было страшно. Но я забегала туда 4 раза и было не до осмотра достопримечательностей) Мужа просила заранее занимать кабинку на всякий случай, чтобы не терять время. Возле туалетов, конечно, было бы неплохо что-то вроде умывальников еще иметь, чтобы руки вымыть.

    6. Тазик с губками был один и с мутной водой. Да, это минус. И, хочется, верить, если бы была жара, тазиков было бы больше. Но по утру меня не останавливали ни губки, ни мутная вода, я умывалась тем, что есть и не возмущалась. Я и сейчас не возмущаюсь. Рада, что тазик был.

    7. Скорая после финиша отказалась что либо делать, кроме измерения давления и ватки с нашатырем. Хотелось, наверное, чтобы сделали укол, а не советовали просто найти тенек и полежать. Но это опять же, не к вам претензии)

    8. А вот теперь претензия. Главная моя. После финиша было бы неплохо полежать хотя бы немного, а не бежать сразу на награждение. И награждение быстренько чтобы прошло, без лишних разговоров. Можно было спонсоров перечислять, пока мы сидели на стульчиках, наверное. Еще с этими стельками полезли сразу объяснять что-то, я так до сих пор и не поняла, что это было. 

    9. Стадион отличный, покрытие прекрасное, музыкальное сопровождение - отлично, что на ночь оставили тихонечко. 

    10. Ночью сильно раздражал Волков, извините, не знаю по имени-отчеству, когда ходил и фотографировал со вспышкой. Ух, была очень на него зла. (кстати, где, интересно, эти фотки?)    11. Хотелось бы все-таки табло с информацией о кругах. И он-лайн покруговой, перерыв в оповещении с утра был очень неприятен, самому отследить, сколько пробежал нереально. А ведь там уже начинаются мысли о борьбе за призовые места.  

____

Добавим ниже: 

   12. Отсутствие нужных документов для оформления разрядов и званий, долгое и упорное выбивание этих документов из организаторов.

  13. Позорный стартовый пакет. Нет, я подушку даже брала с собой в дорогу однажды, но все равно это как-то... слабо.

  14. Сибирское здоровье. Эти молодцы, кстати, Угощали всех, зазывали. Кто есть подобное, должны быть довольны. 

  15. Финишные медали. Хорошо, что они есть. Тут я без претензий, только за. Пусть будут китайские, какие угодно, не важно, лишь бы память. На Ночь Москвы и таких не было. 

  16. Предоставьте хотя бы стулья. Хоть по одному! А лучше лавочки и столы. К отсутствию столов была не готова, это просто невероятно. Когда Димка попросил стул, его послали очень далеко. Это, знаете, некрасиво. В крытом помещении хотя бы есть где посидеть, а на улице даже приступочков никаких не было. 

  17. Результаты в грамоты внесены до окончательного подсчета километража. В моей не хватает 254метров. Тоже некрасиво. 

----